(3/30) ☕️ my morning routine ในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมา

ช่วงนี้เรากลับมาตื่นประมาณ 5:30am ได้แล้ว เหมือนกับจะตื่นเองด้วยนะ ไม่ได้ตั้งนาฬิกาปลุกเลย ตั้งปลุกไว้ประมาณ 6:00am แต่ก็ตื่นก่อนตลอดเลย ไม่รู้เป็นอะไรเหมือนกัน

💧 ดื่มน้ำเยอะๆ

สิ่งแรกที่ตื่นมาแล้วทำก็คือ เดินไปหยิบน้ำขวดใหญ่ๆมาดื่ม ก็ไม่ได้เป๊ะหรอก ว่าดื่มไปเท่าไหร่ ก็เอาเยอะๆไว้ก่อน เพราะว่า ตอนที่เรานอน เราก็เหมือนจะมีอาการขาดน้ำเหมือนกัน ปากแห้ง คอแห้งแต่หลังจากที่ได้ฟัง podcast เกี่ยวกับการหายใจ เค้าให้เลิกหายใจทางปากไปก่อนนอน อาการเราก็เหมือนจะดีขั้นนะ ไม่ได้ปากแห้ง คอแห้งเหมือนเมื่อก่อนละ

🧘🏻‍♂️ นั่งสมาธิ

เสร็จแล้ว เราก็จะมานั่งสมาธิ ที่ห้องที่หลังบ้าน ประมาณ 30 นาที บางวันก็นั่งเอง บางวันก็เปิดแบบ guide meditation ไปด้วย เดี๋ยวนี้ การนั่งสมาธิแบบนานกว่า 10 นาที ก็สามารถทำได้ง่ายขึ้น ไม่ทรมานเหมือนช่วงฝึกใหม่ๆ

ยิ่งช่วงที่แย่ๆ มีปัญหาทางจิตใจ การนั่งสมาธิ เป็นเหมือนที่ที่เดียว ที่ทำให้เรามีความสงบสุขมากที่สุด แต่ตอนนี้ก็ดีขึ้นมากละ

☕️ ชงกาแฟ

พอนั่งสมาธิเสร็จ ก็ชงกาแฟดื่ม เดี๋ยวนี้ก็ดื่ม Latté ร้อน ไม่ก็ Americano ร้อน ชงจากเครื่อง Espresso Machine ไม่ค่อยได้ทำแบบดริปเท่าไหร่ ยังไงก็ยังชอบกาแฟนมที่ชงจาก Espresso Machine มากกว่า อยู่ดี

ในระหว่างนี้ ก็จะเปิด podcast ที่เกี่ยวกับการพัฒนาตัวเองฟังไปด้วย ได้ซักประมาณ 10-15 นาที ส่วนใหญ่ก็ฟังของพี่แทป mission to the moon ไม่ก็ the library podcast ที่เค้าสรุปหนังสือให้ฟัง

✍🏻 เขียนบันทึกประจำวัน

พอชงกาแฟเสร็จ ก็จะมานั่งเขียน Journal บนแอป Day One เคยลองเขียน Journal แบบใช้สมุด กับปากกาแล้วเหมือนกัน ก็ชอบอยู่นะ มันช้าดี แล้วแต่บางวัน บางวันก็อยากทำอะไรช้าๆ บางวันก็อยากทำอะไรเร็วๆ

แต่ชอบการพิมพ์บน Laptop มากกว่า เพราะว่า มันเหมือนกับว่า ความคิดเรา กับการพิมพ์ด้วยมือ มันทันกันมากกว่า การเขียน การเขียน มันไม่ทันสิ่งที่อยู่ในสมองที่มันอยากจะสื่อออกมา

นั่นแหละ ก็ไม่เป็นไร วันไหนอยากใช้แบบไหน ก็ใช้แบบนั้นไปแหละ ไม่ได้ยึดติดว่า จะต้องเขียน หรือจะต้องพิมพ์ แล้วแต่อารมณ์เหมือนกัน แต่ส่วนใหญ่จะพิมพ์เอา…

📚 อ่านหนังสือ

เสร็จแล้วก็จะนั่งอ่านหนังสือ โดยหลังๆนี้ก็จะอ่านหนังสือแบบตั้งใจมากขึ้น มีเป้าหมายมากขึ้น ว่าสัปดาห์นึงก็อยากอ่านให้ได้เล่มนึง ก็เลยแบ่งเป็นวันๆไป วันนึงก็จะมีเป้าหมายการอ่านประมาณ 40 หน้า ก็ไม่ได้อ่านแค่ตอนเช้าหรอก อ่านทั้งวัน เท่าที่มีเวลาว่างนั่นแหละ เช้าอาจจะอ่านได้แค่ 10 หน้า

สายๆอาจจะได้อีก 10 หน้า หลังไปรับลูก ก็อาจจะได้อีก 10 หน้า

🧘🏻‍♂️ ทำโยคะ

แล้วก็ไปทำโยคะ 10-20 นาที ก็ไม่ได้ทำอะไรที่มัน advance มากหรอก ก็เปิด Youtube ในทีวีแล้วทำตามเอา เน้นไปที่การยืด hamstring เพราะว่าก่อนหน้านี้เป็นคนที่ขาแข็งมาก ไม่สามารถก้มตัวแตะพื้นได้เลย แต่หลังๆมาทำทุกๆวัน ก็สามารถก้มตัวแตะพื้นได้แล้ว

8 โมงแล้วว หมดเวลาแล้ว เข้าสู่โหมดสงคราม สุดท้ายก็ไปอาบน้ำ ปลุกลูก แต่งตัวไปโรงเรียน ชีวิตก่อนเข้าทำงานก็มีแค่นี้แหละ…

ทั้งหมดนี้ ก็ใช้เวลาไปประมาณ 2 ชั่วโมง

ปล. สิ่งสำคัญคือ ก่อนไปปลุกลูก เราจะไม่แตะโทรศัพท์เลย เพื่อที่จะได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเอง หรือ กับปัจจุบันที่สุด ให้ไม่มีเรื่องกังวลใจเข้ามารบกวน จากการใช้โทรศัพท์มือถือ

30DaysWritingChallenge